文：編輯部
長時間坐在電腦前可能會傷及身體，如果姿勢不正確，非常容易導致背部、頸部和膝蓋的疼痛，導致手腕和手指的發麻，下面幾項要訣能教您符合人體工學的姿勢，讓您一整天在桌前都能保持舒適。
1.坐正，將臀部盡可能坐進椅子裡，調整椅子的高度，讓雙腳可以平放在地面，膝蓋與臀部平行或略低於臀部，調整椅背呈一百到一百一十度後仰的角度，確定您的背部上方和下方都被支撐著，倘若有需要，使用充氣靠墊或小枕頭，如果您的椅子有活動椅背的功能，可以常常調整姿勢。調整扶手讓肩膀可以放鬆，但如果您覺得扶手會造成防礙，就不要扶手。
2.坐得離鍵盤近一點，將鍵盤置於您的前方、身體中央的位置。
3.調整鍵盤高度到可讓肩膀感到放鬆的位置，讓您的手肘稍微打開，手腕和手呈現垂直狀。
4.按照您的坐姿來調整鍵盤的傾斜度，可以使用鍵盤座具有的功能或是鍵盤架來調整傾斜度，如果您的坐姿是前傾或垂直的，試著調整傾斜度讓您的鍵盤再離遠點，但如果您的坐姿些微地後傾，那麼就稍微讓鍵盤前傾以保持手腕打直的姿勢。
5.使用托住手腕的支撐物，好幫助您維持正中姿勢，並在硬表面上有個襯靠，手腕的靠墊只適合在點擊鍵盤間使用，讓手掌可以休息，並不適合在打字時使用，把滑鼠或是軌跡球盡量放得離鍵盤近一點。
6.把顯示器安放在合適的位置，調整顯示器和您的資料文件的放置，讓您的頸部是舒適的正中姿勢，將顯示器放在您的正前方中央位置、鍵盤的上方，螢幕的上方大約比您坐著的水平視線高出二至三英吋，如果您配戴的是近視遠視雙光眼鏡，可以把顯示器降低到更舒適易讀的高度，坐在距離螢幕至少一個手臂長的位置，仔細地調整銀幕避免產生刺眼的眩光，讓您可以幾乎是直視，但有一部分視線是向下看的角度。視需要來調整窗簾和百葉窗，也調整直立螢幕的角度和螢幕的控制功能，讓天花板光源造成刺眼眩光降到最低。
7.把資料文件放在您的前方，使用翻拍架固定，倘若空間放不下翻拍架，可以使用文件固定架把資料放在螢幕旁，將您的電話放在容易拿到的位置，使用頭戴式耳麥或是擴音式電話，就可以省下放置話筒插孔座的空間。
8.一套功能完整的鍵盤座可以讓輸入的設備被安放在最恰當的位置，它應該要能放得下滑鼠，讓腳有足夠的活動空間，具有能夠調整高度和傾斜度的功能。這個底座不會讓您離其他工作要用的資料和物品太遠，比方說電話。如果您沒有一個可以充分調整的鍵盤座，您可能需要調整您工作區和椅子的高度，或是使用坐墊讓坐姿比較舒服，如果您的腳會懸空，記得使用一個擱腳墊。
9.每天的工作中要有些休息的時間，以舒緩肌肉的緊張。研究顯示持續坐著對健康有很大的傷害，試著花幾分鐘四處走走、站起來、做些伸展動作，為了您的健康著想，做什麼都可以，就是不要整天坐著！每二十到三十分鐘花短短一到二分鐘伸展，每工作一小時，至少花五分鐘休息一下或是改做其他事情，午休時一定要試著離開您的電腦；為了避免眼睛疲勞，每隔一段時間就休息一下，重新讓眼睛聚焦，可以看看螢幕之外的地方，讓眼睛定焦在遠處的某樣東西上。用手掌矇住眼睛十到十五秒讓眼睛休息；工作時務必讓姿勢正確，並且盡量地保持活動的狀態。
10.做做手部運動，雙手向內按壓您的指尖，配合向後的阻力運動，每天至少六次，每次每隻手重複至少十五下同樣的動作，這個簡單的運動能夠預防腕隧道症候群這類病症的發生，即便您現在沒有任何症狀，做合適的運動可以預防未來發生病痛。
