文：施雅婷 （世界教育組織美育專業美洲區顧問）
西方諺語有云：「You Never Get A Second Chance To Make A First Impression！（你很難有第二次的機會來改變別人對你的第一印象）。」第一印象往往是深植人心，身為現代女人，除了追求美麗的外表，應培養出色的氣質與風度。妳的一舉一動，一顰一笑都會反映出妳的教養。美的魅力是可以培養、學習及塑造的。
自覺是美麗的起點，平時可以在鏡子前，審視自己的站姿、坐姿與走步，練習作出最優雅的姿勢。也可攬鏡自照微笑，看看甚麼樣的表情及笑容最美，最自然，再加上不斷的練習、改進，就會越來越有儀態，越有自信，舉手投足間也將散發內心的自在優雅，不需要珠光寶氣，不需要全身名牌。擁有優雅的儀態、得體的禮儀，自己就是名牌。
優美的坐姿 改善胃腹部鬆馳
從美姿美儀的角度談坐姿，必需從站在椅子前開始注意，我們先用膝蓋輕碰一下椅子， 知道椅子的高度及位置，雙膝合併，慢慢坐下來，坐在椅子三分之一或三分之二的位置，依各人的腿長短為標準， 雙腳要著地。
坐的時候，第一個重點，千萬不要把背部整個靠在椅背上，中間要留些空間，腰要挺直，如果椅子太深，可用靠墊把背部做支撐，縮小腹，挺胸，雙膝併攏， 雙腿可以合併稍微傾斜向一邊，這樣雙腿看起來不但優雅，更顯得修長。
雙手該放哪裡呢？這是許多人的困擾，放在手扶上還是腿上？想要看起來優雅、自然，建議你把雙手一前一後的放在大腿上，若是穿短裙時，請用手輕輕壓著裙子，以免曝光，最好能用披巾蓋住，小S在節目上也常常用披巾蓋著短裙，就是原因了。
良好站姿 消除駝背及腰酸
建議大家先找一面平滑的牆，整個背面全身貼在牆上，從頭部到雙肩再到臀部，最後到腳後跟，全貼在牆上，你可以檢查一下自己是否可以完全的做到，不過，要注意在腰部的地方，是不需要完全貼牆的，應該有個空隙，根据整骨調整師的說法，正確的腰椎弧度是應該可以讓妳的手拳頭剛好塞滿這個空隙的。所以從側面來看，你的耳、肩、臀、腳踝是成一直線的。而正面呢，左右肩膀是平行的，時下有許多年輕人左右肩一高一低，而卻不自覺。可能因長期背包包或坐姿不正確而導致。
首先，雙腳一前一後分開，前腳的膝蓋與後腳的膝蓋靠近，呈現T字形，這樣看起來輪廓較窄，給人較苗條的感覺，重心放在後腳，腳要站直。前腳可以放輕鬆，這樣會站得比較穩一點。若站久腳酸了，可以將前腳往後移，同時變換重心。雙手自然垂下，大姆指向外。妳也可以輕鬆的將雙手互握併置在小腹的高度，使妳看起來更女性化。
無論妳站多久，一定要注意，收小腹，挺直妳的腰，把腰往上提，當在訓練模特兒儀態時，我要他們想像，就如有一條繩子，一直把你往上拉，這樣從任何一個角度看都是優美的。
防止臀部下垂及保護雙膝
走路真是一門學問。在日常生活中，走路，是最容易引人注意的。因為是種動態的身體語言。有些人走起路來總是莽莽撞撞，還邊走邊大聲說笑，這都會造成不良的印象。相反的，優美的走步，讓妳更迷人。
正確的走姿應該是：步子柔和輕快，步伐不宜太大，眼睛平視，下巴不可上揚，顯得驕傲，不可看地上，顯得沒自信，雙肩自然垂下，放輕鬆。但切記不可搖擺，腰身挺直，收小腹，腳掌先著地，才會顯得輕盈，以大腿帶動小腿的方式行走，而不是用膝蓋。 想像一下貓步 ( Catwalk ) ， 就是那麼的輕盈、優雅。如果一時練不起來沒關係，可在地上晝條直線，不斷的練習，世界上只有懶女人，沒有醜女人，要想優雅美麗，全憑妳的決心！
