非癌症!台灣人「隱藏版第一死因」是它 醫師8招控制危險因子

非癌症!台灣人「隱藏版第一死因」是它  醫師8招控制危險因子
非癌症!台灣人「隱藏版第一死因」是它  醫師8招控制危險因子

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

雖然國人十大死因排行榜上,癌症死亡人數常年高居第一,但中華民國心臟基金會執行長陳文鍾指出,其實國人有所謂的「隱藏版第一死因」,那就是若將心腦血管相關疾病合計,總死亡人數其實遠遠高出癌症總死亡人數。且有超過8成的心血管疾病都是可以被預防的,只要做到「護心八大要素」就能有效控制危險因子。

醫學進步之下,全球人口壽命持續提高,儘管如此,調查卻發現,全球心血管疾病死亡人數從1990年的1200萬人持續攀升至2021年的逾2000萬人,漲幅超過60%。

陳文鍾表示,心臟、血管、腦部、周邊血管關係密切,一般民眾熟悉的三高「高血壓、高血脂、高血糖」就是危險因子,且相較於癌症的難以預測,超過8成的心血管疾病其實都是可以被預防的。

中華民國心臟基金會副執行長王宗道說,美國心臟協會(AHA)公布最新指南,即提出「護心八大要素(Life’s Essential 8)」,包括:均衡飲食吃得巧、保持活躍多運動、戒菸並遠離二手菸、充足睡眠、控制體重、血壓、血脂和血糖。

王宗道進一步解釋,飲食是最不容忽視的一環,每天應至少攝取5份蔬果,每份相當於一個拳頭大小,以少鹽、少油、少糖為最高原則,盡量避免含糖飲料及加工食品,且飲酒要節制,能不喝最好,若無法避免則建議一天攝取不超過20公克;運動方面,建議民眾一週做五次30分鐘中強度運動,或每週累計75分鐘高強度運動,「能走就不站,能站就不坐」,以爬樓梯代替搭電梯、走路取代坐車,做家務、跳舞也可列計,只要保持動態生活,每一步都算數,而飲食與運動兩者結合,就是控制體重與三高的必備要素。

除此之外,戒菸永遠不嫌晚,研究發現,只要成功戒菸達2年以上,罹患心血管疾病的風險就能降低80到90%,而二手菸帶來的危害與一手菸相同,建議務必遠離。充足的睡眠也有助於促進身體機能的復原與修復、改善大腦功能,並降低罹患慢性疾病的風險。

中華民國心臟基金會今年進一步提出「用心,懂心,掌握你的心臟密碼1234」口訣幫助民眾以行動顧心,意即「勤運動,每1步都算數」、「戒菸並遠離2手菸」以及「均衡飲食3多4少:多喝水、多蔬果、多全榖根莖、少油、少鹽、少糖、少飲酒」。呼籲民眾,預防心血管疾病需長期貫徹,必須培養正確的觀念,由認知引導行為,才能在生活中落實健康的生活型態。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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