【記者葉柏成／新北報導】台灣邁入超高齡社會，如何維持睡眠品質、穩定情緒並守護腦部健康，成為民眾關心的重要課題。新北市社會局「晚美人生我做主」系列講座日前邀請臺北慈濟醫院精神醫學部老年精神科主任暨失智共照中心主任李嘉富，以「越老越快樂─不失眠、不憂鬱的腦心保養術」為題分享健康老化觀念，吸引近300位民眾到場聆聽。李嘉富提醒，睡不好、長期焦慮與憂鬱，不僅影響生活品質，更可能加速大腦老化，增加失智風險。
李嘉富表示，國人平均約60多歲退休，以平均餘命推估，退休後仍有20至30年的第三人生。然而，不健康餘命仍長達8至10年，焦慮、孤獨與缺乏生活目標，往往是影響健康老化的重要因素。唯有學習「抗老、享老、創老」，才能真正活出健康、有品質的退休生活。
他指出，長期焦慮會造成前額葉與杏仁核功能失衡，導致情緒調節能力下降，海馬迴體積也可能縮小；壓力荷爾蒙皮質醇長期升高，不但干擾睡眠，也可能促進類澱粉蛋白堆積，增加神經退化風險。
尤其睡眠是大腦重要的修復時間，熟睡時腦部的「膠淋巴系統」會啟動，如同夜間清潔機制，協助清除代謝廢物。若睡眠品質不佳，便可能陸續出現情緒、認知及身體功能等警訊。
針對許多長者深受失眠困擾，李嘉富建議，建立固定作息、白天多曬太陽、規律運動，並避免睡前滑手機，都有助提升睡眠品質。他也分享「心創力」概念，鼓勵睡前透過「靜觀感恩三步驟」，先活動腳趾放鬆身體，再專注呼吸，最後以感恩心情結束一天，讓身心逐漸安定，有助提升入睡品質。
除了睡眠，他也強調「社會處方」的重要性。李嘉富分享，曾深入平溪協助高齡失智個案診斷，一位長者感性表示：「你們來，我才覺得自己活著。」他也觀察慈濟高齡環保志工平均年齡76歲，因長期投入志工服務、持續學習與人互動，不僅身體維持活動力，心理與認知功能也相對健康，顯示社會參與本身就是促進健康的重要處方。
李嘉富進一步提出健康老化的「三動」原則，包括運動、腦動及人際互動，鼓勵退休後持續培養興趣、終身學習，透過閱讀、課程及社區活動刺激大腦，同時維持與家人、朋友及社區的連結。他強調，健康老化沒有捷徑，從健康飲食、安心睡眠、規律活動到常保感恩心，都有助降低失智、失能風險，讓第三人生活得更健康、更快樂。
新北市社會局副局長許秀能表示，新北市已邁入超高齡社會，社會局持續透過「晚美人生我做主」系列講座，邀請醫療、心理及健康促進等領域專家分享實用知識，協助市民建立正確健康觀念，提升自我健康管理能力，延緩失智失能，共同迎向幸福、健康的晚美人生。
原始新聞來源 護腦心 延緩失智 李嘉富「三動」打造快樂第三人生 臺灣郵報.
