總是不好意思拒絕別人？學會「1件事」讓人際關係更舒服

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2026-10-31 20:00

【健康醫療網／編輯部整理】你大概也有過這樣的經驗吧？

在辦公室忙得分身乏術時，同事卻跑來問：「不好意思，可以請你稍微幫個忙嗎？」儘管心裡犯嘀咕：「今天光是手上的工作都忙不過來了……」還是反射性地堆滿笑容說：「可以，沒問題喔！」

之所以會有這樣的反應，往往是基於「想成為能讓人依靠的人」、擔心「板起臉拒絕，日後會被排擠」等因素，但內心其實「想要拒絕」，以致糾結萬分。

總是不好意思拒絕別人　小心從「好人」變成「工具人」

這樣的日子一久，對於身邊的人來說，你大概也不會因此成為「好人」，而是變成「工具人」。縱使「能夠施惠於人是件很重要的事」，還是要避免陷入這種狀態。

何況，很遺憾地，有些人甚至可能會利用你的體貼，和過於客氣的個性，把越來越多的工作，或者麻煩事塞給你。更糟糕的是，由於受夠了自己這樣的個性，你可能會想把自己封閉起來。

然後，這種做好人的狀態一旦持續下去，就會開始影響到你本身的工作或職責。明明時間和體力都有限，卻不斷勉強自己去幫助他人，結果不僅本身的工作品質下降、失誤連連，甚至成了幫倒忙的人。最終，還可能會因為「自認是出於善意，卻怎麼反而給對方添了麻煩……」而陷入自我厭惡的狀態。

那麼，該怎麼辦呢？

其中一個方法，就是具備做個「對自己誠實的人」的勇氣，該拒絕時就拒絕，這絕非什麼不對的事情。何況，坦承自己的狀況，對方也能適切作出反應，說不定會讓結果更圓滿。

舉例來說，當被同事請託時，只要具體告知對方：「今天工作很忙走不開，但明天就沒問題喔！」對方應該就會轉念：「這樣啊，那只好想其他的辦法看看！」總之，不勉強自己，清楚告知狀況，將有助於減少彼此的壓力，保持健全的關係。

在日常生活中也是如此。

比方說，你或許有過被朋友或者鄰居約吃飯，心裡明明不想去卻仍勉強參加的經驗吧。由於擔心「假如這次拒絕的話，對方搞不好以後就不會再約了」，以致「其實不想去，但又別無選擇」，有時也會像這樣壓抑自己，這並非難以理解之事。

即便如此，我還是覺得，與其「明明不想去……」卻壓抑自己真實的想法，不如實話實說：「抱歉，今天有點累」、「下次一定要約我」，對彼此而言都會比較圓滿。

坦白說，含糊其辭或者心不甘情不願的態度是藏也藏不住的，對方必定會有所察覺，到頭來反而會形成疙瘩。

結果，轉了一圈，最重要的還是得回到做個對自己誠實的人這個基本原則上。

比起扮「好人」讓身邊的人對你有無謂的顧慮，還搞到你自己身心俱疲，不如直接告知對方，自己的想法或狀況，才能加深彼此間的信賴關係。

我的意思是，所謂真正平等的關係，基礎在於「互相體諒」的精神。道理很簡單，只要你直接告知狀況，對方也會覺得你是「可以放心請託」、「真的沒辦法，就會直說」的人，是可以平等往來的對象，進而加深信賴。

相反地，一直扮「好人」，對方也會難以判斷你真實的想法，最終讓彼此都感到疲憊。況且，講白一點，有這種期待你「做好人」的人，跟他斷絕往來也是剛好而已。

總之，試著放鬆自己思考一下，根本沒必要扮「好人」。做個對自己誠實的人，不僅是讓自己自在，同時也是和身邊的人，建立更為舒適關係的方法。

本文來源：《你可以選擇不承擔》，平安文化

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