情緒化、拖延、自卑與關係破裂？其實都是心理營養不足的警訊

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2026-03-04 21:00

【健康醫療網／編輯部整理】每個人都會有不幸福的時刻，都有過迷惑的瞬間，那些時候我們的體驗並不好，而心理學可以讓一個人的感受變好點。那麼從這個功能來看，我覺得，心理學應該成為人人必備的技能之一。

心理匱乏　就會出現一連串情緒與關係警訊

我們的心理也需要被照顧，如果長期處於匱乏狀態，就會出現一連串飢渴的反應，例如情緒化、易暴易怒、自卑、拖延、抑鬱、迷茫、挫敗、人際關係紊亂、情感關係破碎、親子關係失利等一系列症狀。這些症狀行為其實都在提醒我們，我們的身心營養已經不夠了，需要補充營養，需要你的照顧。

當心理的匱乏已影響到日常生活、讓我們出現明顯的不適時，就該尋求心理諮詢師的協助，幫助自己調節。

就像我們的身體也是如此，身體需要養分、需要照顧。若長期忽略營養，身體也會發出警訊：面黃肌瘦、記憶力下降、注意力不集中、免疫力下降等症狀。當身體營養匱乏到一定程度後，我們就會去看醫生，或需要營養師幫我們調節。

但不是每個人都有辦法去看醫生，不是每個人都請得起營養師。所以很多人為了應對及避免身體營養缺失，就有了很多方法，例如學習營養搭配的知識，學習營養做飯的技術，做自己的營養師和廚師。如果我們掌握了這些知識和技能，還可以幫助自己的朋友和家人做飯，讓他們也可以吃到營養且健康的飯菜。

我們的心理需求也是如此。我們學習心理學知識、練習心理技能，可以不是為了成為專業心理工作者，但是卻可以做自己的心理師，補充自己的心理營養、自我調節，在心情不好、人際關係紊亂、價值感受挫的時候可以有方法應對。

當身邊的人不開心的時候，當家人出現情緒問題的時候，甚至當身邊的朋友遇到心理危機、出現煩惱的時候，我們都可以適當地用自己所學，讓他們可以活得更快樂、更幸福。所以，我們可以做自己的心理師，做身邊的人的心理師。

我們可以用自己做菜、煮飯的技能，為家人、朋友做做飯，照顧好他們身體營養，也可以給自己力量，可以為身邊的人帶來溫暖和快樂，補充他們的心理營養。

我們的生活需要學會很多技能，來讓我們過得更好，我們可以不必成為專家，但是要懂得基本知識，掌握基本技能。這些與生活相關的基本技能，可以大幅提升我們的幸福感，提升應對生活突發情況的能力。

我可以不成為工程師，但我可以學會修電腦；我可以不成為書法家，但我想學會寫毛筆字；我可以不必成為翻譯，但我需要學點英語；我可以不必成為廚師，但我要學會做飯；我可以不必成為服裝設計師，但我要懂得一些服裝搭配；我可以不必成為音樂家，但我可以學會唱歌和彈吉他。

這些額外的生活技能，都可以為自己和給身邊的人帶來歡樂，甚至幫助。

本文來源：《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》，高寶書版

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