【健康醫療網／記者陳靖安報導】春節長假讓不少民眾終於能放鬆心情，追劇到天亮、通宵打牌或日夜顛倒打電動，認為「假期睡晚一點沒關係」。不過，衛生福利部草屯療養院黃威禎醫師提醒，連續熬夜或作息大幅延後，不僅容易在收假後出現嚴重失眠，也可能影響情緒穩定、記憶力與免疫功能，甚至讓原有精神疾病惡化。
生理時鐘被打亂 調回需時間
黃威禎醫師指出，人體睡眠節律由大腦的「視交叉上核」調控，無法像開關一樣立即切換。春節若連續熬夜，生理時鐘會被往後推，導致收假後即使躺在床上仍難以入睡，或半夜易醒。
熬夜不只失眠 影響全身健康
黃威禎醫師表示，作息延後一小時，往往需要一至兩天才能調整，若延後數小時，可能需一週以上，有些人因此出現節後長期失眠。熬夜不只影響睡眠，還會讓情緒更焦慮或暴躁、記憶力與專注力下降、免疫力變差，並可能出現心悸、胸悶或血壓不穩，對心血管疾病患者負擔更大。
避免收假症候群 六原則循序找回節律
為避免收假後出現失眠、精神不濟或難以專注等「收假症候群」，黃威禎醫師建議在假期後段開始逐步調整作息，讓生理時鐘平穩回到正常軌道。首先，每天提早 30 至 60 分鐘睡覺與起床，循序漸進調整；白天多曬太陽、傍晚避免強光刺激；睡前減少追劇、滑手機與打電動，必要時使用夜間模式；下午避免攝取咖啡、奶茶等含咖啡因飲品；白天保持活動與運動，但避免太晚運動；若前一晚睡眠不足，白天補眠不宜超過 20 分鐘，以免影響晚間入睡。
規律睡眠 是假期後最佳準備
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥醫師表示，春節是休息與團聚的時刻，但人體作息節律並非能隨意調整。充足且規律的睡眠，是維持情緒平衡、專注力與免疫功能的關鍵。假期尾聲逐步恢復正常睡眠時間，有助避免收假後的不適；若已出現長期失眠、情緒波動或身體不適，應及早尋求專業協助，以健康狀態迎接新的一年。
【延伸閱讀】
男大生熬夜打電動打到中風！睡眠影響心血管健康 醫籲4招養成好眠體質
過年熬夜追劇、打牌眼睛又紅又乾 「乾眼症」找上門！該如何治療改善？
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67331
喜歡本文請按讚並分享給好友！
更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw
