如何預防慢性腎臟病? 專家籲遵守「黃金護腎8守則」!

【健康醫療網/記者吳儀文報導】慢性腎臟病早期沒有明顯症狀,等到發現時,腎臟功能可能早已受到影響。民眾該如何預防慢性腎臟病「沉默殺手」找上門呢?國際腎臟醫學會(ISN)與國際腎臟基金會(IFKF)共同提出「黃金護腎8守則」,希望幫助民眾守護腎臟健康。

黃金護腎8守則快記下來! 建立好習慣守護腎臟健康

腎臟主要負責維持身體水份平衡、清除體內廢物等工作,是人體的重要器官之一。若想維持腎臟健康,國健署表示,必須預防三高「高血糖、高血壓、高血脂」,控制體重避免肥胖,飲食也要均衡、減少加工食品的攝取,做到不吸菸、不濫用藥物等,才能避免腎功能損傷。

而國際腎臟醫學會(ISN)、國際腎臟基金會(IFKF)也共同提出「黃金護腎8守則」,民眾可遵循下列原則,建立保腎健康的良好習慣:

  1. 健康飲食:

適當且均衡攝取6大類食物,調整飲食習慣,避免大魚大肉,並減少鹽份、調味料及加工食品的攝取。

  1. 規律運動:

每次運動約30分鐘,每週累積150分鐘以上的中度身體活動,有助於維持理想體重,並降低高血壓、慢性腎臟病等風險。

  1. 多喝水:

攝取足夠的水量,建議每日攝取大約2,000 c.c.的水份。

  1. 不抽菸:

抽菸會刺激交感神經,導致血壓升高造成腎臟負擔。目前國健署已推動近2,700家戒菸服務合約醫事機構,並有免付費戒菸諮詢專線(電話:0800-636363)、LINE@戒菸諮詢服務(ID:@tsh0800636363),若有戒菸需求也可透過這些管道尋求專業協助。

  1. 定期檢查腎功能:

透過抽血及驗尿,了解腎絲球過濾率指數、有無蛋白尿等。尤其高血糖、高血壓、高血脂、吸菸者、肥胖者等腎臟病高風險族群,更應定期接受檢查。國健署免費提供40-64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成人預防保健服務,可幫助民眾掌握自己的腎功能狀況。

  1. 控制血糖:

糖尿病是引發腎臟損傷最主要的原因,若減少含糖飲料、甜食的攝取,有助於降低腎病變風險。

  1. 控制血壓:

血壓高會影響腎臟血管,並導致硬化,應每天定期測量血壓,並控制血壓以降低腎臟病、心血管疾病風險。

  1. 避免服用不當藥物:

長期服用非類固醇抗發炎藥物(NSAIDs)及止痛藥可能會損害腎臟,建議民眾若有身體不適應尋求專業醫療協助,切勿自行亂服用西藥或中草藥偏方,以免傷害腎臟。

國健署推動友善診所 提供衛教指導、醫療照護

為了提升民眾對腎臟病的病識感、延緩疾病進程,國健署已於全國推動共423家腎病識能友善診所,針對有腎臟病風險因子者、使用非類固醇類抗發炎藥物者,或腎功能異常的患者,提供適切的衛教指導及醫療照護。

國健署署長吳昭軍提醒,定期健康檢查、維持良好的生活習慣是預防慢性腎臟病的不二法門,改善相關風險因子,才能掌握健康「腎」安心,呼籲民眾應做好自身的健康管理,遠離腎臟疾病風險。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62260

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