中醫減重不馬虎 維持健康不復胖

【健康醫療網/記者王冠廷報導】減重一詞對於現代人來說是永不退流行的一件事,而且是不分男女老少。在診間時詢問因此來看診的民眾:為何需要減重?回答不外乎是為了健康的身體、理想的體態、減輕身體的負擔、更有自信心等,有些人更是把減重這件事當成一輩子的功課。

體重隨年紀增 肌肉跟著衰退 

高雄市立聯合醫院中醫科陳沛亨中醫師表示,根據統計,體重會隨著年紀增長不斷上升,這是因為從30歲開始到60歲,肌力便會衰退30%,肌肉量、能舉起的重量減少,漸漸身體的脂肪越來越多與堆積、活動減少且運動力下降。成功減重的有效方法就是達到「熱量赤字」,也就是熱量的消耗比吸收更多,但這絕不代表鼓勵少吃或是不吃東西,正確的方法應該是建立在適當的飲食以及循序漸進的運動。

首先,熱量的消耗主要包含三個會互相影響的要素:一、基礎代謝率:佔70%,最主要影響的是肌肉量多寡所消耗的熱量,此外,大腦在運作時也需消耗約20%的熱量。 二、自主活動:佔20~30%,包含了任何有目的性的勞動或運動。三、食物熱效應(生熱效應):佔10%,事實上,身體在消化食物的同時也在消耗能量,其中以蛋白質類的食物消耗最多熱量。

少吃多動沒效 中醫調理治方

減重最難的地方不外乎就是降低復胖機率,人體生理機制遠比我們想得要複雜許多,在體內平衡(homeostasis)及適應生熱作用(adaptive thermogenesis)等作用下,減重後的身體基礎代謝率會不成比例的下降,尤其是刻意減掉越多體重的人,身體往往會有極端的反應,最終也都會面臨恢復到原來的體重與基礎代謝率回到原狀的境況。

陳沛亨中醫師往往會針對相應的證型給予中藥調養體質,不論是藥膳或茶包都應該正確且安全的服用,如決明子有助解便且能清肝熱益腎,白茅根能利尿解煩渴,何首烏補肝腎潤腸通便,山楂消食幫助消化,黃耆補益脾胃之氣幫助消化,建議民眾可製成茶包以方便飲用。

透過針灸穴位 達到瘦身效果

陳沛亨中醫師指出,外治法包含針灸治療(腹部常用天樞穴、大橫穴、水分穴、中脘穴),另外還有耳穴(飢點、渴點),除了傳統針刺之外,更有另一種留置於穴位上的皮內針,尤以清鈴撳針痛感較低且能達到持續穴位刺激的效果,單次治療可留置4~7日,建議每週進行1次、3次為一療程進行評估及調整。

減重無捷徑,想要有健康的身體、理想的體態,就應有所付出,以中醫治療配合適宜的運動習慣、調整沒有剝奪感且能持續下去的正確飲食方式,在這段路程上一定會慢慢收到成果!

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57090

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