CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
不少愛美一族追求纖細修長的腿部線條，不自覺把腿越細、體重越輕，當成身材管理的成果，但醫師警告，過度追求「鳥仔腳」、「竹竿腿」這類極瘦意象，瘦下來的可能不只脂肪，也包含支撐代謝、體力與行動功能的肌肉，反埋下肌少症地雷。
聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，有些人減重後體重下降、褲管變鬆，卻發現以前爬樓梯不覺得累，現在卻很容易腿痠；蹲下後站起來時會開始想扶著東西；出國走一整天，雙腿比以前更容易疲累，這些看似只是「體力變差」的小變化，也可能是肌力下降的警訊。
提到肌少症，許多人會直覺聯想到高齡者，但亞洲肌少症工作小組（AWGS）新版共識已將50至64歲中年族群納入評估，並強調肌少症不能只看肌肉量，而要同時評估「肌肉量」與「肌力」。
洪育忠指出，肌肉量約在30歲後逐漸下降，50歲是更需要積極留意肌少風險的階段，但肌肉管理不必等到50歲才開始，肌肉就像健康資產，越早建立基準，越能在明顯退化前看見變化、提早調整，越有機會在明顯退化前守住肌肉與肌力。
洪育忠說，肌肉不只是負責活動，也是維持身體代謝的重要組織。當肌肉量持續下降，基礎代謝也可能跟著降低，使體脂管理更加困難，血糖、血脂控制也可能受到影響，進一步增加代謝與心血管健康負擔。此外，肌肉與骨骼彼此支撐。肌肉收縮與活動會對骨骼產生刺激，因此當肌肉量與肌力下降，也需要同步留意骨質健康；若肌力不足又合併骨質脆弱，一旦跌倒，更容易發生骨折，甚至增加後續臥床與失能風險。
洪育忠指出，對於正在減重或追求「鳥仔腳、竹竿腿」纖細體態的人來說，肌肉量與體脂變化等數據能幫助確認體重下降時，減少的是脂肪，還是連肌肉也一起流失。尤其蛋白質是肌肉合成的重要原料，而阻力運動是刺激肌肉維持與成長的關鍵，運動量需要落在身體可恢復的範圍內：刺激不足，難以累積肌肉；過度訓練也可能影響修復，並應搭配足夠營養、睡眠恢復與規律訓練，讓肌肉量穩定維持。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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