CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
過年一定人人歡歡喜喜、開開心心？每到節慶，其實也是情緒「壓力鍋」爆發的高峰。精神科醫師提醒，此時許多人內心可能承載著一股不言而喻的疲憊，不管是工作年度績效總結、返鄉交通規劃、長輩對婚育的關切，甚至「今年該回哪邊吃年夜飯」的抉擇，都可能交織成無形的壓力網，一旦感受到壓力時，往往是身心在提醒該調整節奏了。
國泰醫院精神科主任單家祁表示，從精神醫學的「生理—心理—社會模式」來看，年底壓力是多重因素交織的結果。在社會層面，我們同時承擔職場的年度總結、家庭的節慶準備，以及個人對新年度的期許，這些角色期待在短時間內匯聚，容易導致認知資源的分散與透支。
心理層面上，單家祁說，一年的結束自然觸發回顧與總結的內在過程，當自我期許與實際成果間有所落差，難免產生虛度光陰或成就不足的感慨與內耗。這種感受在社群媒體盛行的時代可能更為強烈，親友年終的「精彩回顧」似乎無可避免地引發了種種比較。
甚至生理層面，冬天的陰雨與光照不足，限制了外出活動接觸自然光的機會，也影響了情緒與睡眠品質。
單家祁指出，當壓力持續存在時，身體與心理會發出各種訊號：常見的情緒表現包括易怒、煩躁或情感疏離，對周遭事物失去以往的熱情；認知功能則可能出現專注力下降、健忘與猶豫不決；而生理方面，許多人會經歷肌肉緊繃（特別是肩頸痠痛）、睡眠障礙（難以入睡或清晨早醒）及食慾變化（可能是食不知味，也可能嗜食高糖高熱量食品）。
單家祁建議，面對年底的複雜壓力，與其追求完全消除，不如學習與之共處、處之泰然的智慧。首先是重新框架我們的認知，練習更具彈性的思考方式，區分事實與評價，當發現自己陷入負面思考時，試著問「若好友處於相同情境，我會給他什麼建議？」這種視角轉換能帶來更平衡的自我對話。
接著是時間與能量管理。單家祁說，在時間有限的情況下，可以改為管理能量流動。嘗試辨識不同活動對你的能量影響：哪些是消耗型任務，哪些是恢復型活動？在日程安排中交替進行，例如完成一份高強度報告後，安排一小段散步或簡單伸展。這種節奏調整有助於維持整日的穩定效能，避免能量急遽耗竭。
單家祁強調，日常儀式的建立也扮演關鍵角色。短而頻繁的休息比偶爾的長假更能有效恢復心理資源。這些「微休息」如同心靈的換氣時刻，可以是晨起後5分鐘的靜坐呼吸，可以是午間完全離開工作環境的用餐時間，也可以是睡前簡單記錄3件當日完成的事。
萬一壓力感瞬間升高時，怎麼辦？單家祁提供一些簡單技巧可提供即時緩解。腹式呼吸法是其中一種有效工具，只需坐著或躺下，一手輕放腹部，用鼻子緩慢吸氣感受腹部隆起，再用嘴巴緩慢吐氣感受腹部內收，重複幾個循環，就能幫助自律神經恢復平衡。這種方法在通勤途中、辦公桌前皆可進行。另一個實用技巧是當思緒紛亂時，將注意力轉向當下的感官體驗，觀察周圍物品、聆聽環境聲音、感受身體觸覺，這能幫助我們從對未來的焦慮思緒中，抽離出來，回到當下。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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