CNEWS匯流新聞網記者邱璽臣/台北報導
春節連假期間,民眾難得與家人團聚在家,正是進行健康自我檢測與保健運動的好時機。《CNEWS匯流新聞網》特別訪問了台北市議員楊植斗,以及知名太極老師羅茂彰,向民眾說明簡單的居家保健運動。
楊植斗首先表示,祝福大家馬年健康平安、新春快樂,趁著家人團聚,一起關心彼此、互相鼓勵活絡筋骨做運動,讓新的一年身體更強健。他也強調,這些測試與運動都需要家人在旁守護安全,以防做測試或運動時不慎跌倒,既能檢視健康狀況,也能增進家人互動。
談到馬年應景的吉祥話,楊植斗也舉例並建議民眾在拜年時多說好話、討個好彩頭,例如「馬力全開」、「幸福加馬(碼)」、「富貴隨馬來」、「好事馬上到」、「馬到成功」、「馬上如意」、「一馬當先」、「龍馬精神」、「馬年行大運」;在財運祝福上,則可說「馬上加薪」、「馬上有錢」、「金馬引財」、「金馬報喜」,以及帶點幽默感的「神馬都好(什麼都好)」等,讓春節祝福既簡單好記,也充滿喜氣與正能量。

談到腿部肌力與靈活度測試,楊植斗說明,測試方法為採單腳站立姿勢,將抬起的另一腳向側面斜下方約45度角輕輕踢出後站立。過程中若無法保持平衡、感覺吃力或身體搖晃不穩,表示腿部肌力與身體靈活度不足,需要加強訓練。左右腳各測試一次,動作無需太大力,輕輕踢出約20至30公分即可。
另外,針對手臂、肩膀,民眾可先進行靈活度測試,方法是自然站立後,將單手向上高舉過頭,手臂盡量貼近耳朵並完全伸直。若手臂無法舉過肩膀、感到僵硬,或手臂明顯無法伸直,代表可能肌肉緊繃、肩關節靈活度不足,需要加強舒緩活動,測試後可透過肩關節伸展來改善。
有關保健動作,羅茂彰介紹,動作步驟為雙腳與肩同寬站立,膝蓋微彎,臀部稍微下沉,保持背部、頸部和頭部呈一直線,接著單手向前伸直,手心朝上,緩緩放下並向身體後方滑動,慢慢轉動身體朝後,手掌心也朝後,手臂繼續滑動直到頭頂上方停止,此時盡量向上伸直,身體稍微下沉,感受手臂向上、身體向下的拉伸感。然後保持手臂高舉,上半身帶著手臂轉回正面,手掌心此時為朝後,接著緩緩將手臂放下,完成後換另一隻手重複相同動作。
建議邊做邊輕唸12345678、22345678,單手做兩個8拍即可,完成後換另一隻手,每天做雙邊各一組即可。規律練習有助於改善肩關節活動度,舒緩手臂舉起時的不適感,讓日常活動更加順暢。
至於腿部肌力訓練方面,羅茂彰指出,可採用弓箭步震動操來鍛鍊,預備姿勢為雙腿呈弓箭步,身體位於雙腳中間完全直立,收下顎保持背部挺直。第一階段是後腳腳跟離地以腳尖點地,臀部上下輕微震動,邊做邊數12345678、22345678共16下。
第二階段改為後腳腳跟著地、腳掌完全貼地,同樣臀部上下輕微震動,再數12345678、22345678共16下,此階段強化小腿拉伸。完成後換另一腳,左右腳各完成以上兩階段為一組,每天做雙邊各一組。
楊植斗特別提醒,不管是進行手部、肩膀或腿部運動,若過程中感到明顯疼痛,請立即停止並就醫診斷與治療,切勿強行繼續進行,以免造成運動傷害。這些測試與運動都必須有家人在旁守護,確保安全無虞,讓春節團圓時光既溫馨又健康。
另外,楊植斗提到,鄉下的爸媽從來不健康檢查,去年好說歹說才讓媽媽照了腸胃鏡,結果竟然在胃裡發現惡性腫瘤,已經是胃癌第三期;幸好在北市仁愛醫院的照顧之下,媽媽已經將患部切除,並完成化療,現在每天就是遊山玩水,快樂過每一天。楊植斗提醒長輩,在新的一年記得對自己好一點,安排一次較全面的健檢,才能樂活人生。
照片來源:楊植斗臉書
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