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很累卻連休息都覺得愧疚　心理師：過度責任感恐讓人陷「耗竭迴圈」

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2026-02-20 20:00

【健康醫療網／編輯部整理】明明累到不行，卻總想著「等忙完再說吧」，即使好不容易空出時間，腦中也會立刻跳出一堆待辦事項，讓人坐立難安。諮商心理師廖子緣指出，很多人不是不想放鬆，而是早就不習慣把自己的需求放在前面，休息一停下來就出現強烈愧疚感，背後往往與長期的社會文化、性別角色期待有關。

為何一休息就愧疚？　諮商心理師解答

廖子緣心理師說，不少人真正困難的不是「排不出休息時間」，而是停下來的那刻，心裡會冒出「我這樣是不是太自私」、「還有這麼多事沒做，怎麼可以現在休息」「別人那麼辛苦，我怎麼能鬆懈」等念頭，它們不一定是個人真實想法，卻可能是受到長期被灌輸的價值觀，及社會文化與性別角色的期待所致。

廖子緣心理師解釋，在華人文化中，大部分人從小被教導「照顧父母才是孝順的孩子」、「父母不能忽略孩子任何需求」、「好伴侶要能體諒與配合對方」，讓人把「照顧他人」視為義務，甚至把它當成自我價值的來源，於是越想喘口氣，越容易不安、愧疚與自責。

當心被過度責任感與自我壓抑推著走

廖子緣心理師進一步指出，這種情況也導致許多人在不知不覺中形成自動化的心理機制，例如總是先回應別人的需求，卻忽略自己的情緒與身體；一有空檔就滑手機、繼續工作，不讓自己靜下來；只在身體崩潰、情緒炸裂時，才勉強按下暫停鍵。這些反應多與「過度責任感」與「自我壓抑」有關，當從小被教導要懂事、乖巧、負責，漸漸將「不夠好」、「不夠努力」視為自己必須克服的缺點，也把休息當成「把事情做完才配擁有的獎勵」，久而久之就會形成「永遠不值得放鬆」的迴圈，導致放假也放不了心。

心理師：休息分3種狀態

廖子緣心理師表示，休息不只有一種樣貌，有些人屬於「強迫式休息」，往往是撐到身體喊停才被迫休息，像吃止痛藥一樣只能暫時止住不適，但焦慮並未消失，也有人是「逃離式休息」，人離開工作與家務現場，心卻仍卡在責任裡，旅行、追劇看似放空，腦中仍在運轉關於孩子、父母、工作進度與家務瑣事，表面停下，內心難以安定。

廖子緣心理師說，真正有效的休息，是「設計式休息」，也就是不必等待假期、不必靠犧牲換來，而是把喘息當成日常的一部分。做法包括每天留10分鐘不滑手機的靜心時間，泡茶、深呼吸、冥想皆可，或在行事曆裡主動排入固定的喘息段落，像是每天晚上9點至9點20分將手機關機、腦袋放空，也可練習用更溫柔的語氣提醒自己「我今天已經做得夠多，現在可以停一下」。